5 простих способів покращити свій раціон після зимових свят

Четвер, 14 Січня 2021 By Адмін Off

Святковий сезон, коли можна було досхочу насолодитися часом із сім’єю та друзями і смачно поїсти, закінчується. Тож варто не лише всерйоз взятися за плани, поставлені на 2021 рік, а й повертатися до здорового раціону харчування. Ми підготували кілька простих порад, які допоможуть очистити та відновити організм. Спробуйте виконувати ці прості дії, щоб відчувати себе енергійними та здоровими.


  1. ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ

Чи знали ви, що більшість людей вірить, що вони голодні або втомлені, проте насправді вони просто зневоднені та спраглі?

Не потрібно пити по вісім склянок води в день. Адже добова потреба у ній в кожного різна. І залежить вона від розміру тіла, рівня енергії та активності людини.

Розпочніть свій день із величезної склянки води і попивайте її щогодини. Також їжте овочі, фрукти та багаті водою продукти. Це можуть бути смузі, супи та навіть салати. Такий раціон  допоможе підтримувати необхідний рівень води в організмі навіть без її регулярного вживання.

Якщо ж ви ненавидите просту воду, просто додайте у неї лимон чи лайм, щоб поліпшити смак. А ще – збагатити напій вітаміном С та ферментами.

Фото: Pinterest

  1. СПРОБУЙТЕ РОСЛИННИЙ СНІДАНОК

Якщо ви обожнюєте рослини – це чудово! Якщо ні – у новому році замініть м’ясну їжу на рослинну.

Спробувати це найкраще під час сніданку. У мережі є різноманітні рецепти живої їжі, яка справді дасть вам більше сил.

Вибір їжі рослинного походження передбачає надходження в організм більшої кількості вітамінів, мінералів та поживних речовин, щоб ваші клітини могли швидше переробляти їх в енергію і підтримувати хороше самопочуття впродовж дня.

Чудові варіанти для рослинного сніданку: вівсяна каша, пудинг з чіа, домашня гранола з йогуртом на рослинній основі, зелений смузі, фрукти, салати з горіхами та насінням.

Фото Teri Virbickis/Shutterstock

ВИКРЕСЛІТЬ З РАЦІОНУ КІЛЬКА ШКІДЛИВИХ ПРОДУКТІВ

У своєму раціоні зменшіть виживання всього трьох продуктів, які крадуть у вас енергію та здоров’я. А ще – впливають на вагу. Це цукор, рафінована олія та сіль.

При цьому не йдеться про природні цукри. На увазі маємо доданий цукор та сиропи. Спробуйте сирий вегетаріанський шоколадний мус без цукру – замість солодкого морозива. А корисні жири черпайте із авокадо, оливок, кокосу, горіхів та насіння.

Їжте менше солі, аби уникнути високого кров’яного тиску і тяги до їжі. Лишіть хоч на трохи сільничку в спокої і ви відчуєте себе легше, чистіше та збалансованіше!

  1. ПРИБЕРІТЬ У КУХНІ

Одна з найгірших речей, з якими потрібно боротися після свят, – це їжа, яка залишилася! Вона лежить у холодильнику та спокушає вас, навіть якщо ви намагаєтеся харчуватися добре.

Якщо з якихось переконань не можете викинути їжу, подаруйте її комусь. Нерозкриті упаковані страви віддайте у «Карітас». Чиста кухня – чистий спосіб життя!

Фото: jacksonvillemom.com

  1. ЙДІТЬ В МАГАЗИН

Тепер, коли ваша кухня чиста і порожня, настав час відправитися за корисними харчами! Зробіть запаси свіжих органічних продуктів, заморожених овочів, цільнозернової їжі і бобових. Не забудьте про горіхи, такі як мигдаль та кешью, вони дуже зручні для швидких перекусів. А ще купіть несолодкі йогурти чи рослинне молоко, а на десерт – фрукти та ягоди.

Фото: onegreenplanet.org

* БОНУСНІ ПОРАДИ  *

Щоденно виходьте на свіже повітря та займайтесь неважкими фізичними вправами.  Це допоможе вам покращити настрій, зосередженість і розвантажити голову.

І, звичайно, візьміть за правило добре висипатися. Від цього залежить ваш рівень гормонів та загальний стан здоров’я!

 

 

 

Рекомендовані статті